Việc đi đứng đóng một vai trò vô cùng quan trọng tạo nên hình ảnh của bạn trước mắt mọi người và cũng tác động rất lớn đến vòng 3. Theo các chuyên gia, việc đi quá nhẹ, gù lưng, so vai…chính là nguyên nhân khiến vòng 3 chậm phát triển và kém săn chắc. Bạn nên tạo cho mình thói quen tốt mỗi ngày như:
- Đi thẳng, ưỡn ngực về phía trước, đẩy hông ra phía sau để giúp vòng 3 săn chắc và phát triển.
- Khi di chuyển, hãy dồn lực vào bàn chân, mũi chân và hướng vào trong.
- Không đi gù lưng, so vai hoặc bước đi quá nhẹ.
2. Luyện tập
Squat
Squat là bài tập siêu lý tưởng dành cho vòng 3. Nó rất đơn giản, có thể thực hiện tại bất cứ đâu lại cực hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng luyện tập squat đúng cách.
Khi luyện tập động tác này, bạn cần:
- Hai chân dang rộng, tay để song song trước mặt. Từ từ ngồi xuống sao cho lực dồn vào mông và gót chân, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
- Khi bạn đứng lên, mông khép chặt, ngực ưỡn ra phía trước.
Xoạc dọc
Bên cạnh squat, bạn có thể thực hiện thêm 1 động tác rất có lợi cho vòng 3, đó là xoạc dọc.
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống ở hông. Một chân co vuông góc với sàn nhà, chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau. Hông siết chặt, hơi căng.
- Quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 30 lần.
Nếu bạn đã sở hữu vòng 3 căng tròn, nảy nở nhưng cơ thể lại thiếu đường cong, hãy áp dụng những bài tập làm săn chắc vòng 3 sau:
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống ở hông.
- Cúi người xuống một góc 45 độ rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 30 lần.
Động tác 2:
- Kết hợp động tác squat với bật nhảy 30 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét